高血圧でお困りの皆様へ
高血圧でお困りの皆様へ
私が講師をしております専門学校の生徒さんのお話です。
看護師の学生さんですが、遠方にお住まいで、東京まで新幹線通学ということもあり、カリキュラムを順番通り受講出来ないため、直接以下のようなご相談がございました。
お答えした内容は、多くの方にも参考となると思いましたので、もう少し詳しく書いて載せてみようと思います。
Question
先生、授業の中で、高血圧の人が、薬を内服しなくても血圧を下げることが出来る・・・というお話がありましたが、それは自律訓練法ですか？
実は今、私も血圧の変動があり困っています。まだ降圧剤内服の適応ではないので、どうしようかと・・・。
自分で出来ることがありますか？あれば教えてください。
原因はストレス・年齢・家族の心配によるものだと思いますが・・・。
Answer
はい、血圧の問題では、自律訓練法はとても有効です。
ご存知のように血圧は、心拍数・呼吸が早いと上がり、遅いと下がります。
自律訓練法は、自律神経の働きを本来の働きに戻すため、血圧をあげることも、下げることも、どちらにも調整可能となります。
自律神経とは、全身のバランス調整をする神経で、体温・血圧・血糖値・内臓などの働きを調整します。
交感神経と副交感神経の２つの働きでバランスをとっています。
自分ではコントロールできないと言われる自律神経を、訓練により自分でコントロールする手法です。
自律訓練法の標準練習では、
第一公式 腕脚の重感練習(筋肉弛緩、脱力、リラックス)
第二公式 腕脚の温感練習(全身の血流が良くなる)
第三公式 心臓調整(心拍数、脈のの安定)
第四公式 呼吸調整(自律性の呼吸が整う)
第五公式 腹部温感(内臓調整)
第六公式 額部涼感(頭部の調整)
と全身に効果があり、精神科・心療内科・口腔外科・耳鼻咽喉科・メニエール科などのお医者様も、患者さんにお薦めされているものです。
補足（自律訓練法とは）
自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医であったシュルツによって体系化されました。彼は催眠に誘導された人が腕や脚に重たさや温かさをしばしば報告するという事実から、その感覚を自己暗示により生じさせ催眠状態をつくることを考案しました。
他者から誘導される催眠法と異なり、自分自身でいつでもどこでも行える特徴があります。そのため今日では、日常生活の多様な場面で行うことのできるセルフコントロール法として用いられています。
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ご家族のこと、ご自身も新しいお仕事での緊張感、お忙しい状況ですと、身体が固まり、呼吸が浅い状況となり、心拍数も早く、血圧が上がっている状態かと思います。
身体を固めていると、肋骨がガチガチになり横隔膜筋もうまく使えません。
呼吸と心拍数は連動しますので呼吸が深く心拍数が安定すれば血圧は下がります。例えば早口な方は、呼吸が浅い傾向があります。
冬期は空気が乾燥しているため、呼吸もしにくいかと思います。
➀夜、ぬるめのお風呂にゆっくり入り呼吸を整えます。
②お風呂で少しずつ深い呼吸にしてあげます。
③お風呂上がりに深呼吸をし、身体を伸ばして吐いてストレッチを深めます。
④これを3回繰り返します。
⑤これが全身の経絡ストレッチとなり、同じストレッチでもより有効です。
また以前ご説明しましたが、仕事の合間・移動中・車内など、合間をみて身体の中心、センターを意識して、ゆるめてあげるのも効果的です。
自律訓練法は、まず身体を緩めることが大切です。
漸進的筋弛緩法(だんだんに弛緩していく方法)
簡便式筋弛緩法(全身一気に力を入れて一気に弛緩していく方法)
などを行ってから始めてください。
身体を緩めてから行うと、早い段階で効果を実感できると思います。
とにかく緩めるため、リラックスさせることが鍵です。
副交感神経が優位になれば、自身でいつでも血圧を下げられるようになります。
交感神経、副交感神経を一番簡単にコントロールする方法は、呼吸です。
呼吸は深い方がいいので、まず体を緩めて、しっかり肺に呼吸を入れられるようにすることが前提です。
吐く息が長いと副交感神経が優位になり、リラックス・血圧降下・内臓の働きがよくなるので、消化活動がよくなり、排出されやすくなります。
また吸う息が長いと交感神経が優位になり、活動しやすい状態になります。
しっかり目が覚め活動しやすく、頭がクリアになり身体を動かすのもスムーズになります。
ここハルモニアでは、89歳のクライアント様も、血圧を自身でコントロールしていらっしゃいます。
火や包丁を使うと180まで上がりますが、自律訓練法で140まで戻り、時間を置いてさらに130まで下げることも可能になっておられます。
自律訓練法は慣れです、継続していくことが大切です。
まずは弛緩、弛緩、弛緩・・・です。
ご活用ください。
Questionからのお礼
ご丁寧に、ご指導ありがとうございます。早速、筋弛緩療法からの自立訓練法をはじめます。
私は呼吸が浅いので、これから呼吸に意識を向けてガチガチの肋骨を解除していきます。お風呂での呼吸、お風呂上がりのストレッチも勉強になりました。先の見通しが見えてきた感じです。
お忙しい中、ご指導ありがとうございました。
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最後に・・・
人間の身体とは、自然治癒力の働き、ホメオスターシス(一定に保とうとする働き)があり、本来は良くなろう！治ろう！としています。
その働きを妨げているのは、私たち人間のエゴ(自我)であり、生活習慣であり心や体の使い方です。
皆さんから、どうしてこんな風になるのですか？
どうしたいいのですか？などとの質問をよく受けます。
その本来の働きを見つけるのが、心理カウンセラーでありセラピストです。
クライアント様はご自身の心と身体がどうして今の状態になっているのかをガイドいたします。
あなたの心と身体で、お医者様が答えてくれない真実をここですこしずつお答えしておりますが、おひとりおひとり悩みは違います。
お困りの方、ご興味のある方、お悩みの方は遠慮なさらずご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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産後の不安・うつ・産後クライシスなど お悩みの方・ご夫婦へ向けて
産後の不安・うつ・産後クライシスなど
お悩みの方・ご夫婦へ向けて
昨日休みをとってひとり旅に出た娘に便乗して箱根湯本で温泉に行ってまいりました、思えば娘と２人旅は初めてです。押し掛けたにも関わらず、来月のお母さんの誕生日プレゼントだよとしてくれて一泊。雪を見ながらの露天温泉も楽しみました。
娘はそのまま静岡の大学時代の友達の家へ向かい、私はロマンスカーの最先端のパノラマ展望の席で楽しみながらリフレッシュして帰ってまいりました。
さて最近のハルモニアですが、
『産後しばらく経って感情のコントロールが出来なくなってしまった』
『PMSと診断されたのですが、体調も悪くイライラして、旦那に当たってしまう』
『子供の小さな失敗や些細なことにもイライラが止められないで怒ってしまう』
『なぜ私ばかり大変な思いをしているの？旦那は気楽でいい、いても役に立たない』
『最近気持ちが沈んで、やる気が起きなくて、子供に興味がわかない。家事もできないので困っています。』
などのご相談のため、ご夫婦でカウンセリングにいらっしゃる方が増えておられます。
妊娠・出産・産後は本当に大変です。
短期間での心身の変化は本当に大きく、出産によって精神的にも肉体的にも
体力的にも辛いのに、産後は24時間体制で子育てに取り組むことになります。
サポートする人がいてくれればいいですが、実家が遠い・ご主人に協力を頼めないなど、本当大変な日々です。
妊娠期から産後何年経ってもなかなか回復しない方も実は多いのです。
私自身、3人目の出産後6年経って中医学の先生の授業で舌診・脈診をしていただいた診断結果は、産後の疲れとのことでした。
当時の症状としては疲れやすい・低血圧症・貧血・怒ると感情がコントロール出来なくなるので、抑えるという状態でした。それからは、いろいろな取り組みを行い、元気に感情もコントロールできるようになりました。
『妊娠・出産・産後・子育て中は誰でも起こりうることなのです。』と当時中医学の先生に言っていただき、本当に救われ、サポートに携わるようになりました。
現代医学では、妊娠中のうつ・産後うつと診断され、投薬治療を受けている方も多いのではないでしょうか。 そこでは不安定な状況を理解してもらえず苦しみ、お子さんやご主人にも誤解を生んでいる方も多いかと存じます。
そんな皆様方のお話しを、詳しくお聴きし、解決策をフィードバックさせていただきます。
■心と身体がどうしてその状態になってしまっているのか
■どのようにすれば、心身の状態がよくなっていくのか
■お子さん・ご主人・ご家族と、どうすればうまくやっていけるのか
お悩み人生相談などのアドバイスではありまでん。
その方その方に合わせてどのような状態なのかを解説させていただき、その上でどのような手順で回復させていくのかを、丁寧にご説明いたします。
最近来ていただいた方に、『助産院の方に「ヨガもやっているところだから良いんじゃないかしらと」ご紹介いただいたんです』と教えていただきました。
昨年５月にハルモニアで、南アルプス市の小児科医院をなさっている横地先生のワクチン講座開催のお手伝いをさせていただいた際、来ていただいた助産師さんです、ありがとうございます。
ご夫婦でのカウンセリグを終え、次回のご予約の際、
『来て本当によかったです！今度は子供連れになるかもせれませんが大丈夫でしょうか？』 とご質問を受けました。
そのお言葉にヨガフロアへお通しいたしました。
「小さいお子さん連れで来ていただく際、あらかじめお声かけいただければ、ヨガルームを開放しております。
この時期ですと床暖房があり、また遊具や絵本もありますし、安全には細心の注意払っております。
ヨガルームでカウンセリングを行うこともできますし、ご夫婦で来ていただいた際、別々にお話をされたい時などは、こちらでお子さんと遊んでいただきながら、カウンセリングルームの方でカウンセリングを行うこともできます。」
とご説明いたしますと、ますます明るいお顔になられました。
助産師さんにご紹介いただき、喜んでお帰りいただきましたこと、本当に嬉しく思います。
カウンセリングルーム ハルモニアでは、子育て世代の方々が安心して来室いただけるよう心掛けております。
小さなお子さんのいらっしゃるご家庭では、お子様を預ける先があればいいですが、思うようにいかないこともしばしばです。
ママから離れられない時期のお子様も安心して来室していただけますよう、お部屋の創りにも繊細な注意をはらっております。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
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加藤 佳子
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「はい、カウンセリングルーム ハルモニアです」
電話が鳴る。
「はい、カウンセリングルーム ハルモ二アです。」
と静かにお答えいたします。
皆さん緊張した声で、
「あのぉ・・・・・HPで見たのですが。」
「初めてこういったところに連絡をするのですが、お聞きしても大丈夫ですか？」
などから、お話は始まります。
「はい、大丈夫ですよ、どうなさいましたか？」
「はい、お電話ありがとうございます、どうなさいましたか？」
静かにお答えいたしますと、
「よくわからないのですが、最近イライラが増えて、何だかもやもやするんです。こんなことでご相談に伺ってもいいのかわからなくて………」
「会社で上司に、『最近変だから病院行った方がいい』と言われたのですが、私のような症状はうつなのでしょうか？」
「最近ストレスが多くて、眠れないし、朝も起きれない。体も怠く落ち着かないのですが、病院に行っても睡眠薬をを出されて・・・。飲むのが怖いのですが大丈夫なのでしょうか？」
など、お電話でもさまざまな質問の電話が入ります。
どこへ相談に行ったらいいのか？
色々な悩み事を、どのように消化すれば良いのか？
わからないことに戸惑われていらっしゃいます。
お困りの方々の辛い内容に、お電話での短いお時間でも、できる限り丁寧にお答えしております。
スタッフのカウンセラーも含め、セッションのお時間と重なってしまうと、すべてのお電話に対応できないこともありますが。
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心理の講師 加藤佳子のつぶやき
心理の講師 加藤佳子のつぶやき
昨年１１月に、多くの人々を輩出している、歴史ある東京療術学院（西洋医学・東洋医学をはじめ、整体・アロマ・リフレ・介護予防・スポーツ・カウンセリングなどの、癒し･健康･介護予防の総合専門校）が、代々木から新宿にお引っ越ししました。
駅徒歩2分と駅近で、私自身も中央線一本での通勤となり、とても便利になりました。
それでも時間割、体制なども変わったこともあり、まだまだ落ち着きません。
代々木に居た頃のカリキュラムは、毎週月曜日
１限と２限の、１０時から１１０分のクラス ＆ １３時から１１０分のクラス
の担当でした。
引っ越してから学院の時間割りが変更になり、１限は朝9時30分より授業が始まります。
私の担当は2限目からとなり、毎週月曜日の2クラス担当は変わりませんが、時間帯が以下のように変更になりました。
11時30分～13時20分 ＆ 13時40分～15時30
私の今までの心理クラスを担当していた授業内容は、
心理療法基礎科 20単位
心理療法本科 24単位
心理療法特別講座 1単位
心理症例別研究 8単位
でしたが、今年より女性総合本科コース20回のクラスも担当することになりました。
女性総合本科の心理クラスは20単位で、基礎科と単位数は同じですが、女性の心と身体のための講座が2単位含まれます。
私が月曜日の2クラス週一回での担当を変更できないこともあり、全てをこなすとなりますと、月曜日は祝祭日も多いため1年半以上かかります。
新しいサイクルを行うにあたり、5ヶ月は女性総合本科の学生さん以外の方が授業に参加できるよう、シラバスを改めて見直すこととなり、調整することになりました。
シラバスが変更になるため、本日よりしばらく午後の13時40分からの授業がお休みになります。
そんなこんな、加藤はしばらくは早く帰れるため、この時間を楽しもうと少しわくわくです！
今日は、西新宿に用があったことを良いことに、久しぶりに強いビル風の中を歩いていき、可愛いランチを食べました。
昔は１人での外食が苦手でしたが、最近ではすっかり慣れてしまって、１人でもこんなお店でプチ贅沢な時間を味わえるようになりました（笑）。
心理講師の顔をしているときは、やはりカウンセラー加藤とは異なります。
心理カウンセリングの現場を持つ講師として、臨場感を持って授業をおこなっております。
心理の世界・それら専門学校に興味のある方、お気軽にお問い合わせくださいませ。
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カウンセリングルームから最近の傾向
カウンセリングルームから最近の傾向
最近実感しているお話です。
喜ばしいことに、世の中での認知度が上がってきたこともあり、カウンセリングが身近になって来たように思います。
精神科や心療内科へ行く前、または病院へ行った後でも
・お薬を飲むのは嫌。
・薬を出すだけで、何も変わらない。
・病院へ行ったけど、このまま職場に戻れる気がしない。
・結婚前に。
・就職、転職前に。
など、自身の問題や症状が軽いうちに来室される方が確実に増えていらっしゃいます。
病院へ長年通っておられる方もいらっしゃいますが、やはり投薬を始めてから長い年月がかかっている方と、初期の頃では回復までの時間が、大きく異なります。
特に初期症状が軽いうちにご来室いただくと、内容にもよりますが、１回或いは２～３回のセッションで完結し終了される方が、数多くいらっしゃいます。
カウンセリングルーム ハルモニアのカウンセリングでは、ご来室頂いた方のお話をお聴きし、今の状態、症状がどうして起こっているのかを、丁寧にわかりやすく解説いたしております。
頭の中で分かっている・理解したと思っている・人から指摘されていても
・腑に落ちていない。
・違和感がある。
・納得がいかない。
など、心の奥・潜在意識の領域を、自身で理解するには、高く広い視点で観ていかないと、難しいのが現状です。
ハルモニアでは、広く深く曖昧な領域を、客観的な視点・寄り添う心でクライアント様の腑に落ちるよう、心に染み渡るようフィードバックを行っております。
早期発見は早期回復を促します。
カウンセリング代金は決して安くはありません。
しかし長年病院に通い、長期休職・復帰・また休職を繰り返し、退職をされた方々は、
『もっと早く来たかった』と口を揃えて仰られます。
カウンセリングを行うと、なぜ良くなるのでしょう・・・
皆様の心や身体を創り司っているのは、皆様ご自身であり、自然治癒力・治す力を 宿しているのも、また皆様ご自身です。
この循環が、上手くいかない→具合が悪くなる→問題が起きるのは、自身の心と身体のメカニズムや心と身体のシステムを知らず、ボタンの掛け違いを起こしているからです。
それらを理解し、回復までのプロセスを明瞭にして進めるカウンセリングを行っている、ハルモニアでのホリスティック(包括的)なカウンセリングを受けに、おいでになりませんか？
お気軽にお問い合わせください。
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うつ・精神疾患からの社会復帰
うつ・精神疾患からの社会復帰
今回は、うつや精神疾患で精神科に通い投薬を受けていたが、心理カウンセリングにて回復・断薬をされ、社会復帰を果たし、現在は普通に社会生活を送られている方々の、おはなしです。
今は社会復帰し、耐性もでき、大きな問題にはならないけれど、納得の行かないこと・解決の仕方を大きく変えたいこと・職場や家族や周囲の行動や言動が気になりイライラする・などの問題を早めに解決するために、カウンセリングルーム・ハルモニアに再び来られる方が増えてまいりました。
完全復職・やりたいことへの転職・社会復帰を果たした回復後に、ヨガ・施術・吐き出し等、時々メンテナンスを受けられるよう、カウンセリングルームに気軽に起こし下さることは、それを目指していた私としては嬉しい限りです。
本日セッションのために来室してくださった方は、能力開発、本来の生き方がテーマでした。
「今の仕事は天職です！！」
頬を紅潮させ嬉々として語られます。
来室当初、うつで来られた日がまるで嘘のように元気に過ごされております。
ハルモニアでは、
強迫神経症と診断後、薬を２０年以上も飲み続け、他の医院ではうつと診断され直された方なども、心理カウンセリングによって元気に社会復帰されています。
また、心身のメンテナンスに来室されている方も多く、１ヶ月に１回程度の頻度でいらっしゃいます。
ヨガ等にいらして、ご自身で身体を回復することができるようになったと喜んでいらっしゃる方も、また多数いらっしゃいます。
心と身体を整えに気楽においで下さいませ。
カウンセリングルーム ハルモニアでお待ちしております。
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真実が知りたい女性
心理カウンセリングの現場にて
『真実を知りたいんです、でも誰も教えてくれない。』
そう言って来室した20歳代女性。
『 先生、マジョリティ(大多数)が正しい。 マイノリティ(少数派)が間違いと言うのは、おかしくないですか？』
『学校の中に変なヒエラルキー(階層制度)があるんです』
『私はいつも変わり者、ヒエラルキーの底辺にいます』
『でも私は、病気じゃない！！』
『おかしい、おかしいって、言われ続けて、保っていられる程強くないだけなんです』
『先生、私はこんな事がずぅーっと続くのですか？』
社会の縮図を観ているようなカウンセリングです
感性豊かな彼女は、感受性がとても強い方です。
だから観ている世界がとても美しい時と、世界が突然真っ暗に汚くなる時がある・・・。
昔は目に観えない不思議を感じても許されました。
子供の遊びは自由でした。
苦しい時は空想に逃げ、耽る。それを社会も家庭も許していました。
その世界は煌めいていて、輝いていて、愛に溢れていて、目を閉じれば満たされたものです。
強くもなり、ヒーローにもなれる。
魔法使いにも、魔女にも、王様にも王女様にもなれる世界。
現在、本を読まなくなった子供達は、アニメやゲームの世界にこれらを見出していますが、この世界は今も昔も変わりませんい。
しかし現在は、その美しいビジュアル世界の創造性を排除し、現実と言う世界だけを押し付け、ヒエラルキーを造り、マジョリティを尊び、マイノリティを排除する一面があります・・・。 本当に美しい世界を創ろうとする心を消し去ってしまうなんて・・・。どこで間違えていくのでしょう。
その事実に気づき、傷ついた方が、ハルモニアを訪れられます。
その真実を掴むお手伝いをするのが、カウンセリングの現場となっています。
うつ・パニック・精神疾患・自律神経失調症・心身症などに様々な症状にお悩みの方。家庭、学校・仕事場での人間関係にお悩みの方。
結果にコミットしませんか。お気軽ご相談をお寄せください。
お電話番号が残っている場合と留守番電話が入っている場合は、折り返しお電話での対応をさせていただいておりますので、お気軽にお声かけいただけると幸いです。
ご興味のある方・お悩みの方は遠慮なさらずご相談ください（ご相談・ご連絡窓口）
住所 〒192-0904 東京都八王子市子安町3-6-7
サザンエイトビル202
TEL / FAX 042-649-9118
営業時間 10:30 ～19:30 （最終受付）
連絡受付 24時間
休室 月曜・祝日
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 住所:東京都八王子市子安町3-6-7 サザンエイトビル202 電話:042-649-9118 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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